7 Веских причин есть яйца


7 Веских причин есть яйца

Есть много причин есть яйца. Яйца потребляют во всем мире. Они настолько питательны, что их относят к категории так называемых "суперпродуктов".

Хотя на протяжении десятилетий они имели плохую репутацию из-за связи с холестерином, они на самом деле является непременной частью любого рациона.

Они содержат небольшое количество жиров, однако благодаря высокому содержанию белка, а витаминов и минералов они заслуживают место в вашем рационе.

Поэтому забудьте о мифах, которые говорят, что они опасны, и узнайте, что все преимущества яиц для организма.

Ниже мы хотим поделиться 7 важными причинами, по которым стоит есть яйца.

1. Они помогают похудеть

Поскольку они являются частью здоровой, низкокалорийной диеты, яйца могут помочь вам легче похудеть.

  • Они содержат витамины и минералы, которые отвечают потребностям организма, предотвращая дефицитам и нехватки энергии.
  • Их белок легко переваривается, помогает наращивать мышечную массу и улучшает спортивную деятельность.
  • Они являются одним из самых сытных продуктов, которые вы можете есть, тем самым контролируя свой аппетит.
  • Каждое целое яйцо имеет только 77 калорий.

Посмотрите на это тоже 8 простых способов быстро сжечь 100 калорий

2. Они уменьшают усталость

Потребление яиц на завтрак может помочь с утренним замедлением, что прерывает вашу производительность на работе.

  • Небольшое количество жиров и аминокислот увеличивает энергетические уровни, повышая умственную и физическую производительность.
  • Они содержат витамин B12 - питательное вещество, которое помогает превращать углеводы в энергию.

3. Нужно есть яйца, ведь они полезны для глаз

Яйца - прекрасный выбор, когда речь идет о том, чтобы позаботиться о глазах.

  • Они значительным источником лютеина и зеаксантина - двух антиоксидантов, которые защищают клетки и снижают риск развития катаракты, дегенерации макулы и слепоты.
  • Они содержат значительные количества витамина А, а дефицит витамина А связан с повышенным риском заболеваний глаз.

4. Они улучшают здоровье мозга

Яйца содержат питательное вещество под названием холин - важный элемент для здоровья вашего мозга.

Это вещество, которое обычно идет вместе с витамином В, помогает создавать клеточные мембраны и предотвращать преждевременное разрушение мозга.

  • Ваш организм использует его для создания структур, которые передают информацию в мозг и влияют на память.
  • Он регулирует вашу нервную систему и помогает сбалансировать деятельность нейротрансмиттеров.

5. Они уменьшают воспаление

Продукты с высоким содержанием жиров, сахара и добавок, как правило, вызывают воспаление в организме. Это означает больший риск различных хронических заболеваний.

Яйца благодаря холина, аминокислотам и антиоксидантам противодействуют воспалением, защищая ваши клетки и ткани.

  • Они влияют на здоровье мозга и системы кровообращения, помогая оптимизировать клеточную оксигенацию.
  • Как часть здорового рациона, они также помогают организму вывести отходы, проходящие через вашу кровь.
  • Кроме того, они стимулируют производство коллагена. Коллаген является веществом, которое улучшает здоровье суставов.

Мы рекомендуем прочитать: 5 необычных причин воспаления

6. Они укрепляют иммунную систему

Добавление этого суперпродуктов в рацион является эффективным способом улучшения иммунной системы, ведь он улучшает ее способность бороться с патогенными микроорганизмами, которые атакуют ваше тело.

Это происходит благодаря тому, что питательные вещества в яйцах участвуют в формировании антител.

Вот некоторые из этих питательных веществ:

  • витамины A, группы B, D, E, K
  • минералы: селен, фосфор, кальций, цинк

7. Они помогают укреплять кости

Если есть яйца регулярно, вы повышаете эффект, который имеют здоровый рацион и физические упражнения.

  • Это потому, что яйца содержат небольшое количество кальция, может предотвратить потерю плотности костной ткани.
  • Они также являются одним из лучших источников витамина D. Витамин D - это питательное вещество, которое помогает организму поглощать кальций и строить костную ткань.

Как часто вы едите яйца? Теперь, когда у вас есть больше причин их есть, начните добавлять их в рацион 3-5 раз в неделю.

Есть много вкусных способов есть яйца!

Сытный и питательный завтрак без молока, яиц и муки

А вы тоже мечтаете научиться готовить не только простой, но и невероятно питательный завтрак? Тогда информация, которую вы найдете в этой статье непременно вам пригодится, ведь мы предлагаем рецепт быстрой блюда, которое зарядит вас энергией на весь день и обеспечит суточную норму питательных веществ.


Новые невероятные лекарства от 'плохого' холестерина

Новые невероятные лекарства от 'плохого' холестерина

Холестерин и триглицериды - это основные два индикатора состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. Поддержание их соответствующего уровня может помочь предотвратить многие известным расстройствам и болезням. У большинства из нас термин "холестерин" почти всегда ассоциируется с чем-то негативным.

(Интересные факты)

Зумба: почему это так популярно?

Зумба: почему это так популярно?

Наверное, вы видели эти упражнения на плакатах в тренажерном зале или слышали, как кто-то говорит, что ходит на зумба. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о зумба - популярные упражнения, которые сжигают до 800 калорий в час. Что такое зумба? Ею увлекаются люди всех возрастов. Зумба - это тренировка, которая объединяет различные типы танцев, такие как сальса, меренге, мамбо, реггитон и др.

(Интересные факты)