7 Способов сжечь брюшной жир за 60 дней


7 Способов сжечь брюшной жир за 60 дней

Сжечь брюшной жир не так просто. Вы не сможете достичь идеальной талии всего за два дня или даже месяц.

Нужно иметь четкий план и придерживаться каждого его шага, чтобы заботиться о своем здоровье, а также помнить о цели: вы хотите избавиться жира на животе.

Эта цель - значительно больше, чем привлекательный внешний вид. Прежде всего, речь идет о вашем сердце и уменьшения рисков, связанных с избыточным весом, как: сердечных приступов, диабета, повышенного уровня триглицеридов и тому подобное.

Вы должны немедленно действовать, а чтобы подсказать вам, с чего начать, мы предлагаем семь способов сжечь брюшной жир за два месяца.

Готовы начать соблюдать их уже сегодня?

1. Выполняйте упражнения дважды в день с интервалом

Если вы хотите сжечь брюшной жир за 60 дней, не стоит ограничиваться просто аэробными упражнениями, например прогулками.

Вам нужно выполнять упражнения на выносливость, чтобы хорошо натренировать живот и спину.

Именно поэтому мы советуем совместить два типа упражнений.

Вот несколько примеров.

Прыжки через скакалку и отжима

Постарайтесь выполнять упражнения дважды в день. Полчаса вполне достаточно, но они должны быть интенсивными.

Вы можете адаптировать упражнения до своего уровня физической подготовки, чтобы не выходить за рамки собственных возможностей и не чувствовать себя истощенными после занятия.

  • Начните с медленных прыжков через скакалку (5 минут).
  • Затем сделайте пять отжиманий.
  • Выполняйте дальше это сочетание упражнений, постепенно увеличивая интенсивность.
  • Начните делать упражнения на живот. Для начала стоит сосредоточиться на укреплении именно этой части тела.
  • Рекомендовано выполнять эти упражнения 30 минут.

Узнайте также больше о 6 удивительных преимуществ прыжков через скакалку

Езда на велосипеде и плавание

Если вы закончили работу в обед или имеете перерыв, попробуйте немного поплавать или поездить на велосипеде.

Не нужно идти в зал, если вы не хотите. Самое важное иметь силу воли и использовать воображение, когда сочетаете разные упражнения.

2. Следите за своей осанкой, ведь это очень важно

Это сложно назвать упражнением, это скорее совет, который поможет поддерживать живот в лучшей форме.

  • Когда вы сидите, всегда держите спину ровно.
  • Во время ходьбы не спускайте плечо вперед и не сгибает шею.
  • Поднимите подбородок, держите плечи и спину ровно и вы увидите, что такая осанка дает вам больше энергии и способствует позитивному отношению к жизни.

Показать живота также улучшится благодаря правильному положению тела.

3. Вне йоги "Собака мордой вниз"

Это просто и эффективно. Вы не будете чувствовать себя истощенными во время или после выполнения этой асаны. Она несложная и легко может стать привычным ежедневным ритуалом, который сразу проявит свои многочисленные преимущества, только вы начнете его придерживаться.

  • Поза "Собака мордой вниз" - это когда вы поддерживаете вес своего тела на руках и стопах, поставив их на пол.
  • Благодаря этому живот выполняет роль стабилизатора, напрягая мышцы и испытывая вашу выносливость в течение двух минут.
  • Попробуйте становиться в эту асану три раза в день.

Вот еще одна интересная статья о похудении Как похудеть и контролировать холестерин с помощью баклажанной воды

4. Ананас и папайя как средство сжечь брюшной жир

Теперь вы уже знаете, какие упражнения нужно выполнять, чтобы избавиться от лишнего веса. Впрочем также следует узнать, какие продукты полезно добавить в свой рацион.

Начинайте день с натурального салата с ананаса, папайи и семена чиа. Что-то настолько вкусное и полезное улучшит ваше пищеварение, уменьшит воспаление и способствовать потере брюшного жира.

5. Скажите "да" фиолетовым фруктам и овощам

Все продукты фиолетового или красного цвета богаты антоцианы, удивительный антиоксидант, который стимулирует метаболизм и помогает контролировать количество жира в организме.

К ним относятся:

  • виноград
  • баклажан
  • клюква
  • свекла
  • красная капуста

6. Вспомните о мононенасыщенные жирные кислоты

Продукты, богатые мононенасыщенные жирные кислоты, прекрасно помогают сжечь брюшной жир.

Они не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и очень сытные и богатые энергию. Хотите узнать, о которых продукты речь?

  • Авокадо
  • Оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир трески
  • Лосось
  • Орехи и фисташки
  • Сардины
  • Тофу

7. Ешьте продукты, богатые нерастворимую клетчатку

Благодаря растительной клетчатке вы чувствовать себя сытыми и сможете не поддаваться желанию перекусить между приемами ешьи. Она также помогает снизить уровень вредного холестерина и борется с запорами.

Вот почему всегда полезно добавить немного больше нерастворимого клетчатки в свой рацион.

Обязательно увеличьте потребление таких продуктов:

  • овощи (брокколи, мангольд, сырая морковь, сырой шпинат, спаржа, свекла, артишоки, тыква)
  • бобовые (чечевица, горох)
  • зерновые (овес, рожь)
  • попкорн
  • фрукты (яблоки, бананы )


6 Упражнений, чтобы сжечь брюшной жир в домашних условиях

6 Упражнений, чтобы сжечь брюшной жир в домашних условиях

Большинство людей знает о том, что брюшной жир трудно устранить , и это требует много усилий. К сожалению, на животе легко появляется лишний жир, который накапливается в результате сидячего образа жизни и плохих пищевых привычек. Поскольку все хотят выглядеть здоровыми и стройными, есть много разных способов, с помощью которых вы можете похудеть до нужной веса.

(Потеря веса)

Замените привычные упражнения на живот замечательными альтернативами

Замените привычные упражнения на живот замечательными альтернативами

Многие из нас хочет иметь подтянутый пресс с кубиками, который демонстрируют все модели на обложках модных журналов. Впрочем упражнения на живот иногда надоедают и становятся настоящим бременем. Люди часто отказываются от своей мечты об идеальном теле, ведь не могут долго выполнять скручивания на пресс .

(Потеря веса)