7 Способов сжечь брюшной жир за 60 дней


7 Способов сжечь брюшной жир за 60 дней

Сжечь брюшной жир не так просто. Вы не сможете достичь идеальной талии всего за два дня или даже месяц.

Нужно иметь четкий план и придерживаться каждого его шага, чтобы заботиться о своем здоровье, а также помнить о цели: вы хотите избавиться жира на животе.

Эта цель - значительно больше, чем привлекательный внешний вид. Прежде всего, речь идет о вашем сердце и уменьшения рисков, связанных с избыточным весом, как: сердечных приступов, диабета, повышенного уровня триглицеридов и тому подобное.

Вы должны немедленно действовать, а чтобы подсказать вам, с чего начать, мы предлагаем семь способов сжечь брюшной жир за два месяца.

Готовы начать соблюдать их уже сегодня?

1. Выполняйте упражнения дважды в день с интервалом

Если вы хотите сжечь брюшной жир за 60 дней, не стоит ограничиваться просто аэробными упражнениями, например прогулками.

Вам нужно выполнять упражнения на выносливость, чтобы хорошо натренировать живот и спину.

Именно поэтому мы советуем совместить два типа упражнений.

Вот несколько примеров.

Прыжки через скакалку и отжима

Постарайтесь выполнять упражнения дважды в день. Полчаса вполне достаточно, но они должны быть интенсивными.

Вы можете адаптировать упражнения до своего уровня физической подготовки, чтобы не выходить за рамки собственных возможностей и не чувствовать себя истощенными после занятия.

  • Начните с медленных прыжков через скакалку (5 минут).
  • Затем сделайте пять отжиманий.
  • Выполняйте дальше это сочетание упражнений, постепенно увеличивая интенсивность.
  • Начните делать упражнения на живот. Для начала стоит сосредоточиться на укреплении именно этой части тела.
  • Рекомендовано выполнять эти упражнения 30 минут.

Узнайте также больше о 6 удивительных преимуществ прыжков через скакалку

Езда на велосипеде и плавание

Если вы закончили работу в обед или имеете перерыв, попробуйте немного поплавать или поездить на велосипеде.

Не нужно идти в зал, если вы не хотите. Самое важное иметь силу воли и использовать воображение, когда сочетаете разные упражнения.

2. Следите за своей осанкой, ведь это очень важно

Это сложно назвать упражнением, это скорее совет, который поможет поддерживать живот в лучшей форме.

  • Когда вы сидите, всегда держите спину ровно.
  • Во время ходьбы не спускайте плечо вперед и не сгибает шею.
  • Поднимите подбородок, держите плечи и спину ровно и вы увидите, что такая осанка дает вам больше энергии и способствует позитивному отношению к жизни.

Показать живота также улучшится благодаря правильному положению тела.

3. Вне йоги "Собака мордой вниз"

Это просто и эффективно. Вы не будете чувствовать себя истощенными во время или после выполнения этой асаны. Она несложная и легко может стать привычным ежедневным ритуалом, который сразу проявит свои многочисленные преимущества, только вы начнете его придерживаться.

  • Поза "Собака мордой вниз" - это когда вы поддерживаете вес своего тела на руках и стопах, поставив их на пол.
  • Благодаря этому живот выполняет роль стабилизатора, напрягая мышцы и испытывая вашу выносливость в течение двух минут.
  • Попробуйте становиться в эту асану три раза в день.

Вот еще одна интересная статья о похудении Как похудеть и контролировать холестерин с помощью баклажанной воды

4. Ананас и папайя как средство сжечь брюшной жир

Теперь вы уже знаете, какие упражнения нужно выполнять, чтобы избавиться от лишнего веса. Впрочем также следует узнать, какие продукты полезно добавить в свой рацион.

Начинайте день с натурального салата с ананаса, папайи и семена чиа. Что-то настолько вкусное и полезное улучшит ваше пищеварение, уменьшит воспаление и способствовать потере брюшного жира.

5. Скажите "да" фиолетовым фруктам и овощам

Все продукты фиолетового или красного цвета богаты антоцианы, удивительный антиоксидант, который стимулирует метаболизм и помогает контролировать количество жира в организме.

К ним относятся:

  • виноград
  • баклажан
  • клюква
  • свекла
  • красная капуста

6. Вспомните о мононенасыщенные жирные кислоты

Продукты, богатые мононенасыщенные жирные кислоты, прекрасно помогают сжечь брюшной жир.

Они не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и очень сытные и богатые энергию. Хотите узнать, о которых продукты речь?

  • Авокадо
  • Оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир трески
  • Лосось
  • Орехи и фисташки
  • Сардины
  • Тофу

7. Ешьте продукты, богатые нерастворимую клетчатку

Благодаря растительной клетчатке вы чувствовать себя сытыми и сможете не поддаваться желанию перекусить между приемами ешьи. Она также помогает снизить уровень вредного холестерина и борется с запорами.

Вот почему всегда полезно добавить немного больше нерастворимого клетчатки в свой рацион.

Обязательно увеличьте потребление таких продуктов:

  • овощи (брокколи, мангольд, сырая морковь, сырой шпинат, спаржа, свекла, артишоки, тыква)
  • бобовые (чечевица, горох)
  • зерновые (овес, рожь)
  • попкорн
  • фрукты (яблоки, бананы )


Потеря веса тела с помощью рисовой молока

Потеря веса тела с помощью рисовой молока

Одним из самых известных видов растительного молока является рисовое молоко, которое имеет множество преимуществ и полезных свойств. Основная польза рисового молока заключается в том, что оно богато клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и поддерживает постоянный уровень сахара в крови. Кроме того, оно богато кальцием, витаминами А и D, поэтому - особенно полезно для укрепления костей.

(Потеря веса)

Как похудеть с помощью сельдерея

Как похудеть с помощью сельдерея

Сельдерей - невероятно полезный овощ, который, кроме своих целебных свойств, которые ценят в медицине, широко используют в кулинарии благодаря его роскошном аромата, замечательному вкусу и целому букету красных элементов. Вы можете добавлять сельдерей к любым блюдам и готовить ее по вашему вкусу. Кроме этого, сельдерей может похвастаться высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки, и достаточно низким уровнем калорийности.

(Потеря веса)