7 Секретов долголетия. Попробуете?


7 Секретов долголетия. Попробуете?

Современная наука до сих пор не выяснила, как сделать человечество бессмертным. Хотя на самом деле мы так и не знаем, нужно вечную жизнь. Самое важное, конечно же, жить хорошо и долго, чтобы в течение многих лет наслаждаться счастьем и здоровьем.

Согласно статистике, сегодня в мире живет около 13,500 человек старше 100 лет и считается, что через 50 лет эта цифра может даже утроиться. Это заставляет задуматься над факторами, которые помогают дожить до такого почтенного возраста и при этом быть полным сил.

Поговорим об этом в сегодняшней статье. Мы уверены, что наши открытия вас заинтересуют.

1. Употребляйте меньше калорий

Согласно информации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), большинству людей нужно потреблять от 1500 до 2500 калорий ежедневно. Это очень просто, ведь так вы сможете и быть сытым в течение всего дня, и получать необходимые питательные вещества.

Если просто есть меньше сахара, сладостей, газированных напитков и полуфабрикатов, это уже существенно улучшит образ жизни и поможет правильно питаться.

2. Скажите "да" брокколи, фруктам, кофе и меда

Вы из тех людей, которые не могут начать свой день безчашки крепкого кофе? Тогда не падайте духом, ведь есть и другие богатые антиоксидантами продукты, например лимоны, яблоки, груши и шпинат, которые тоже пойдут вам на пользу.

  • Морковь, брокколи и шпинат также очень важны для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Альфа каротин, который в них содержится, снижает уровень смертности.
  • А как насчет меда?Такой натуральный подсластитель должен быть неотъемлемой частью вашего рациона питания. В этом пчелином продукте содержится много питательных веществ, кроме того он обладает антибиотическими свойствами, которые помогают поддерживать здоровье в любом возрасте.

3. Испытайте силу потребления свиного жира раз в неделю

Без сомнения, вы удивлены. Свиной жир? Да! Просто намажьте где пять граммов жира на хлеб и ешьте такую ​​диванчик один раз в неделю. Какая от этого польза?

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Gerontology, если придерживаться рациона питания с низким содержанием калорий и при этом раз в неделю есть немного жира, в организме вырабатывается больше олеиновой кислоты, которая восстанавливает клетки печени, мышцы и костную систему. Это помогает жить дольше.

4. Старайтесь не накапливать лишние килограммы на талии

Опасность действительно серьезная. Брюшной жир свидетельствует о проблемах со здоровьем, которые могут привести к сложнымзаболеваний сердечно-сосудистой системы. Потребляйте меньше жира, много занимайтесь спортом, пейте достаточно воды, заботьтесь о себе и обращайте особое внимание на давление крови и уровень холестерина.

Иногда если просто сбросить от 3 до 5 килограммов, это сделает вашу талию стройнее и снизит риск развития диабета и заболеваний сердца.

Как свидетельствует статистика, заболевания сердца - это одна из самых частых причин смерти, впрочем ей можно предотвратить.

5. Гуляйте не менее получаса каждый день

Мы уже не раз об этом говорили. Ежедневные прогулки в течение не менее получаса заставляют сердце биться чаще, нагружают ноги и помогают улучшить приток крови. Не откладывайте на завтра. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом - это будет способствовать выработке эндорфинов, которые улучшают общее состояние здоровья и укрепляют иммунную систему.

Физические нагрузки - секрет долголетия.

6. Спите как минимум по 8:00 каждый день

Вы можете удивиться, но около 70% людей старше 100 уделяют сна минимум по 10:00 в день. Они спят ночью и также немного дремлют в обед, поэтому имеют больше энергии на весь день.

Глубокий хороший сон очень важен для хорошего здоровья, ясного ума и хороших когнитивных способностей. А теперь скажите нам, сколько часов в день вы спите?

7. Читайте, играйте, участвуйте в культурно-образовательных мероприятиях

Активный образ жизни, полный разнообразными хобби, от которых вы получаете удовольствие, и интересом к новому, поможет вам оставаться в ясном и здравом уме до поздних лет. Не сдерживайте эмоции, ведь чувство несчастья не только существенно ухудшает качество жизни, но и негативно влияет на здоровье и долголетие. А в несчастье нет ничего хорошего.

Окружайте себя людьми, которые делают вас счастливыми, теми, кто заставляет смеяться и учит чему-то новому или даже составляет компанию в путешествиях. Сейчас самое время критически оценить ситуацию и определить, что именно важно.

Возможно, есть что-то, чего делать не стоит, или даже кто-то, кто ухудшает вашу жизнь и негативно влияет на состояние здоровья.

Умение жить в мире и балансе со своим организмом и эмоциями - вот то, что подарит вам долголетия. Это путешествие стоит того, чтобы ее начать.


6 Растений, которые идеально подойдут вашей комнате

6 Растений, которые идеально подойдут вашей комнате

Никак не можете заснуть или постоянно просыпаетесь посреди ночи? Если эта история про вас, тогда стоит начать принимать определенные меры для преодоления бессонницы. Иногда такие расстройства могут казаться совсем нормальными, однако если вовремя не взять их под контроль, то постепенно вы будете становиться все более уставшими, а производительность будет падать.

(Интересные факты)

Теносиновит: воспаление запястий и суставов ног

Теносиновит: воспаление запястий и суставов ног

Название может показаться немного странной, но на самом деле это заболевание является проблемой, с которой большинство наших читателей хотя бы раз в своей жизни сталкивалась. Теносиновит - это воспаление защитной оболочки, окружающей сухожилия. Это болезнь, которая локализуется в области запястий и суставов ног и сопровождается болью и осложнениями движения.

(Интересные факты)