10 Фруктов, богатых калием


10 Фруктов, богатых калием

Калий - это минерал, который уравновешивает электролиты в организме.Он крайне важен, поскольку он способствует:

  • правильной работе нервных и мышечных клеток
  • пищеварению
  • метаболизма
  • балансировке электрических и химических процессов в организме.

Ваше тело получает калий через пищу. Почки отвечают за устранение любого возможного избытка.

Вы можете получить калий из таких продуктов:

  • красное мясо и курица
  • лосось, треска, камбала и сардины
  • соевые продукты
  • вегетарианские гамбургеры
  • некоторые фрукты

В этой статье мы поговорим о фрукты, богатые калием. В конце концов, это отличный способ получить его. Это также облегчает добавление калия в рацион.

1. Абрикосы

Знаете ли вы, что сушеные абрикосы содержат больше калия, чем свежие? Верьте или нет, каждые 100 граммов сушеных абрикосов могут дать вам почти 33% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

Абрикосы очень полезны для кровообращения, потому что:

  • они регулируют кровяное давление и телесные жидкости
  • они могут предотвратить ревматическим заболеванием или артриты

2. Чернослив

Кроме того, что он богат калием, он предоставляет клетчатку и сахар . 100 гр обеспечивают 12% от ежедневного количества калия!

Фактически, сухофрукты имеют свою питательную ценность благодаря процессу сушки. Это увеличивает количество простых углеводов.

Чернослив также богат витаминами А, В3 и С

Эти фрукты также увеличивают энергию очень быстро благодаря высокому содержанию сахара. Кроме того, они борются с запорами благодаря клетчатке и снижают высокий уровень холестерина.

3. Изюм

100 граммов изюма обеспечивают 21% от рекомендуемой ежедневной количества калия. Однако нужно иметь в виду, что у них много сахара, поэтому стоит сбалансировать количество для потребления.

Изюм также хорошо подходят для:

  • устранения запоров
  • уменьшения ацидоза
  • лечения симптомов анемии
  • снижение лихорадки
  • регулирования напряжения артериальных стенок
  • снижения высокого кровяного давления

4. Финики

Всего 100 граммов дают вам 21% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

Однако в отличие от изюма и чернослива, не рекомендуем есть много фиников. Это связано с большим количеством сахара, который может изменить уровень сахара в крови.

Спортсмены едят финики, поскольку они богатые антиоксидантами и минералы, в частности калий, фосфор, кальций и магний.

Также они богаты витамином B5. Этот витамин необходим для секреции гормонов. Он способствует превращению жиров и углеводов в энергию.

Начните есть финики, но не забывайте достаточно тренироваться каждый день. Таким образом вы сохраняете преимущества и избавляетесь большого количества сахара, которую они дают.

Кроме того, вы не должны есть более 2-3 штук в день.

5. Инжир

высушенный инжир дает 19% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

Однако знаете ли вы, что инжир самом деле не фрукт? Это сикон. Иначе говоря, это кластер из цветов наружу.

Сочная масса - стебель, который защищает середину. Здесь вы найдете семена, которые будет позже пыльно.

6. Авокадо

Авокадо - это еще один из фруктов, богатых калием. Они также хорошо известны своими здоровыми жирами и преимуществами для красоты.

Каждые 100 граммов авокадо дают примерно 14% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

7. Соу-сеп

​​Это один из лучших фруктов в этом списке. Ведь кроме того, что он дает примерно 12% от ежедневного количества калия, он также дает большое количество клетчатки, витамина С, антиоксидантов и минералов.

Это делает его идеальным для:

  • улучшения иммунитета
  • улучшения сердечно-сосудистого здоровья
  • контроля за диабетом
  • помощи в предотвращении рака благодаря содержанию кверцетина, витамина С и ликопенов
  • стимулирования когнитивных функций благодаря витаминам В3 и В6

Одной из неизвестных преимуществ СОУ -сепа является его влияние на здоровье полости рта, так как это антибактериальное средство. Он уменьшает количество зубного налета. Кроме того, он лечит воспаления и инфекции десен.

8. Бананы

Общеизвестно, что бананы являются одним из фруктов, богатых калием. В конце концов, они содержат 10% от рекомендуемой ежедневной количестве.

Бананы позволяют сбалансировать клеточные жидкости. Они также поддерживают правильную работу нервной, пищеварительной и мышечной систем.

9. Маракуя

Из 100 граммов маракуйи вы получаете 10% от рекомендуемой ежедневной количества калия. Вы также получаете необходимые питательные вещества, необходимые организму:витамин А, В2, С, фосфор, кальций и клетчатку.

Ее рекомендуют для снятия менструальных болей, поскольку она имеет спазмолитическое эффект.

10. Киви

Наконец, киви - еще один прекрасный фрукт, потому что кроме калия, он содержит большое количество клетчатки и витамина С.

Этот фрукт усилит вашу иммунную систему и поможет предотвратить расстройства пищеварения.


Как правильно лечить вросшие ногти

Как правильно лечить вросшие ногти

"Вросшие ногти" - самый распространенный срок, который используют для обозначения состояния ногтей, известного как онихокриптоз. Эта проблема обычно очень болезненная и довольно неприятная. Она обычно возникает на большом пальце ноги, вызывая отек и, в большинстве случаев, инфекции. Очень важно правильно лечить вросшие ногти, чтобы они не превратились в серьезную проблему.

(Народные средства)

Лучшие средства от солнечных ожогов

Лучшие средства от солнечных ожогов

Ежедневно наша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. При достаточно длительном воздействии появляется загар. Этот тип ожогов возникает, когда ультрафиолетовые лучи проникают в кожу и вызывают смерть ткани в дерме, оставляя неприглядное покраснение кожи, что также может быть очень болезненным.

(Народные средства)