10 Фруктов, богатых калием


10 Фруктов, богатых калием

Калий - это минерал, который уравновешивает электролиты в организме.Он крайне важен, поскольку он способствует:

  • правильной работе нервных и мышечных клеток
  • пищеварению
  • метаболизма
  • балансировке электрических и химических процессов в организме.

Ваше тело получает калий через пищу. Почки отвечают за устранение любого возможного избытка.

Вы можете получить калий из таких продуктов:

  • красное мясо и курица
  • лосось, треска, камбала и сардины
  • соевые продукты
  • вегетарианские гамбургеры
  • некоторые фрукты

В этой статье мы поговорим о фрукты, богатые калием. В конце концов, это отличный способ получить его. Это также облегчает добавление калия в рацион.

1. Абрикосы

Знаете ли вы, что сушеные абрикосы содержат больше калия, чем свежие? Верьте или нет, каждые 100 граммов сушеных абрикосов могут дать вам почти 33% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

Абрикосы очень полезны для кровообращения, потому что:

  • они регулируют кровяное давление и телесные жидкости
  • они могут предотвратить ревматическим заболеванием или артриты

2. Чернослив

Кроме того, что он богат калием, он предоставляет клетчатку и сахар . 100 гр обеспечивают 12% от ежедневного количества калия!

Фактически, сухофрукты имеют свою питательную ценность благодаря процессу сушки. Это увеличивает количество простых углеводов.

Чернослив также богат витаминами А, В3 и С

Эти фрукты также увеличивают энергию очень быстро благодаря высокому содержанию сахара. Кроме того, они борются с запорами благодаря клетчатке и снижают высокий уровень холестерина.

3. Изюм

100 граммов изюма обеспечивают 21% от рекомендуемой ежедневной количества калия. Однако нужно иметь в виду, что у них много сахара, поэтому стоит сбалансировать количество для потребления.

Изюм также хорошо подходят для:

  • устранения запоров
  • уменьшения ацидоза
  • лечения симптомов анемии
  • снижение лихорадки
  • регулирования напряжения артериальных стенок
  • снижения высокого кровяного давления

4. Финики

Всего 100 граммов дают вам 21% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

Однако в отличие от изюма и чернослива, не рекомендуем есть много фиников. Это связано с большим количеством сахара, который может изменить уровень сахара в крови.

Спортсмены едят финики, поскольку они богатые антиоксидантами и минералы, в частности калий, фосфор, кальций и магний.

Также они богаты витамином B5. Этот витамин необходим для секреции гормонов. Он способствует превращению жиров и углеводов в энергию.

Начните есть финики, но не забывайте достаточно тренироваться каждый день. Таким образом вы сохраняете преимущества и избавляетесь большого количества сахара, которую они дают.

Кроме того, вы не должны есть более 2-3 штук в день.

5. Инжир

высушенный инжир дает 19% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

Однако знаете ли вы, что инжир самом деле не фрукт? Это сикон. Иначе говоря, это кластер из цветов наружу.

Сочная масса - стебель, который защищает середину. Здесь вы найдете семена, которые будет позже пыльно.

6. Авокадо

Авокадо - это еще один из фруктов, богатых калием. Они также хорошо известны своими здоровыми жирами и преимуществами для красоты.

Каждые 100 граммов авокадо дают примерно 14% от рекомендуемой ежедневной количества калия.

7. Соу-сеп

​​Это один из лучших фруктов в этом списке. Ведь кроме того, что он дает примерно 12% от ежедневного количества калия, он также дает большое количество клетчатки, витамина С, антиоксидантов и минералов.

Это делает его идеальным для:

  • улучшения иммунитета
  • улучшения сердечно-сосудистого здоровья
  • контроля за диабетом
  • помощи в предотвращении рака благодаря содержанию кверцетина, витамина С и ликопенов
  • стимулирования когнитивных функций благодаря витаминам В3 и В6

Одной из неизвестных преимуществ СОУ -сепа является его влияние на здоровье полости рта, так как это антибактериальное средство. Он уменьшает количество зубного налета. Кроме того, он лечит воспаления и инфекции десен.

8. Бананы

Общеизвестно, что бананы являются одним из фруктов, богатых калием. В конце концов, они содержат 10% от рекомендуемой ежедневной количестве.

Бананы позволяют сбалансировать клеточные жидкости. Они также поддерживают правильную работу нервной, пищеварительной и мышечной систем.

9. Маракуя

Из 100 граммов маракуйи вы получаете 10% от рекомендуемой ежедневной количества калия. Вы также получаете необходимые питательные вещества, необходимые организму:витамин А, В2, С, фосфор, кальций и клетчатку.

Ее рекомендуют для снятия менструальных болей, поскольку она имеет спазмолитическое эффект.

10. Киви

Наконец, киви - еще один прекрасный фрукт, потому что кроме калия, он содержит большое количество клетчатки и витамина С.

Этот фрукт усилит вашу иммунную систему и поможет предотвратить расстройства пищеварения.


Как скрыть седые волосы?

Как скрыть седые волосы?

После сорока лет у мужчин и женщин появляется седые волосы . Чаще всего седые волосы напоминает нам о старости, а старым выглядеть никто не хочет. Если у вас появилось первое седые волосы, советуем прочитать эту статью, чтобы научиться, как минимизировать его появление с помощью лучших природных средств.

(Народные средства)

Целебные свойства мексиканского кактуса

Целебные свойства мексиканского кактуса

Мексиканский кактус - растение из рода кактусовых, которая растет на территории всей Америки в дикой природе. Ее можно легко вырастить на любом типе почвы. Именно поэтому это растение настолько популярна. Кроме того, доказано, что она обладает невероятными лечебными свойствами, поэтому кактус - это замечательный натуральный лечебное средство от ряда болезней.

(Народные средства)