7 Простых упражнений для сжигания брюшного жира


7 Простых упражнений для сжигания брюшного жира

Плохое питание и отсутствие физической активности являются самыми врагами вашего живота. Если вы не можете быть дисциплинированными в любом из этих аспектов, почти невозможно получить желаемую фигуру и сжечь брюшной жир.

К счастью, не нужно каждый день ходить в спортзал или придерживаться ограничительной диеты, чтобы получить хорошие результаты.

Если вы будете сбалансированную диету и делать определенные упражнения дома, вы окажете этой части тела заветной формы.

Помните, что вы достигнете цели, если привлечете три основных области живота: верх, низ и бока. Мотивируйте себя!

1. Планка

Это положение лежа, известное как «планка»,привлекает все группы мышц тела и, в частности, живота.

Это упражнение на выносливость, которая проверит ваш баланс, концентрацию и силу.

Как делать?

  • Лягте лицом вниз на коврик и поддерживайте вес тела, используя только предплечья и пальцы ног.
  • Ваши бедра должны быть слегка приподняты на уровне с прямой спиной и расслабленной шеей.
  • Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, прежде чем отдыхать.
  • Сделайте 3 подхода этого упражнения.

2. Брюшные скручивания

Брюшные скручивания является прекрасным способом тренировать мышцы живота, потому что ноги расслаблены, что позволяет сосредоточиться только на животе.

Как делать?

  • Лягте на скамейку или любую другую повышенную поверхность и положите руки за шею.
  • Держа ноги твердо на полу, поднимите верхнюю половину туловища, напрягая мышцы живота.
  • Медленно опустите корпус в исходное положение и повторите это упражнение 12 раз.
  • Сделайте по крайней мере три повтора на каждый подход.

3. Сгибание ног

Это упражнение для ног предусматривает большее сопротивление, но онаочень эффективна, если вы хотите сжечь брюшной жир и сделать бедра стройнее.

Мы рекомендуем использовать высокий стул, чтобы сосредоточиться только на животе и ногах.

Как делать?

  • Сядьте на край стула, спину наклоните назад и вытяните ноги.
  • Согните колени и поднимите их к животу.
  • Напрягите мышцы. Сделайте от 8 до 10 повторений.
  • Выполните три подхода.

4. Подъем ног

Есть много техник подъемов ног на тренировках. Но в этом случае мы предлагаем именно эту, потому что, кроме живота, она привлекает бедра и ягодицы.

Как делать?

  • Лягте на коврик, руки положите по бокам ладонями на пол.
  • Вытяните ноги прямо и поднимите их, не сгибая колени.
  • Попробуйте поднять их как можно выше, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.

5. Пути скручивания

Брюшные скручивания - это упражнение, которая нацелена на животик и уменьшает любой жир, который откладывается вокруг талии.

Выполнение этого упражнения на регулярной основе поможет сжечь брюшной жир и укрепить мышцы этой части тела.

Как делать?

  • Лягте на коврик, руки положите за голову, а ноги выпрямите.
  • Согните правое колено и одновременно поднимите спину, чтобы левый локоть коснулся колена.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните противоположное движение.
  • Держите мышцы живота напряженными в течение этого упражнения. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

6. Касание пальцев ног

Когда вы протягиваете руки к пальцам ног, это заставляет мышцы живота сокращаться, а также уменьшает талию.

Вместо традиционного способа выполнения этого упражнения мы рекомендуем вам лежать на полу, чтобы увеличить интенсивность.

Как делать?

  • Лежа на спине, вытяните ноги к потолку, исправьте руки так, чтобы плечи были слегка поднятыми от пола.
  • Старайтесь коснуться пальцев ног, напрягая мышцы живота.
  • Задержитесь в этом положении в течение 10-15 секунд, а затем отдохните.
  • Сделайте три повторения.

7. Боковые упражнения с гантелями

Чтобы закончить это простое тренировки живота, возьмите гантели в каждую руку и выполните этот легкий боковое движение (также известный как упражнение для косых мышц).

Как делать?

  • Встаньте, слегка расставьте ноги, выровняйте спину, возьмите гантели в каждую руку.
  • Наклонитесь на правый бок как можно дальше, не сгибая колени.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой стороны.
  • Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Вы можете выполнять эти простые упражнения дома, не вкладывая много времени или денег.

Мы призываем вас делать их ежедневно и дополнить здоровым питанием. Скоро вы увидите разницу!


5 Эффективных способов избавиться жира на животе

5 Эффективных способов избавиться жира на животе

Пожалуй, всем известно, что самое сложное избавиться жира на животе, и, к сожалению, именно здесь лишние килограммы является наиболее заметными. Обычно причиной накопления жира именно на этом участке является плохое питание и другие вредные привычки. Поэтому возможно избавиться от этих отвратительных складок на животе без надобности выходить из дома?

(Потеря веса)

7 Фруктов, которые помогают похудеть

7 Фруктов, которые помогают похудеть

Потребление фруктов является абсолютно необходимым, чтобы быть здоровым, но некоторые фрукты также могут быть эффективными, помогая похудеть естественным образом. Мы объясним, фрукты следует включить в свой ежедневный рацион, и вскоре вы заметите, как они помогут вам похудеть сбалансированным путем, без потери энергии или жизненной силы, устраняя избыточную жидкость, жиры и токсины.

(Потеря веса)