7 Советов для сжигания жира и увеличения мышц


7 Советов для сжигания жира и увеличения мышц

Сегодня мы хотим быть не просто худыми. Каждый мечтает о красивой, сильное и здоровое тело. Чтобы его, нужно обратить внимание на сожжение жира, а также на мышечную масу.У нашей статье вы прочитаете лучшие советы для достижения этой цели. Кроме того, вы узнаете, как улучшить свою форму с минимальными жертвами и без голодания.

Разумный подход к сожжению жира

Если вы хотите похудеть здорово, нужно сжигать жир разумно. То есть отказаться от продуктов, вызывающих накопление жира в определенных участках тела и увеличить мышечную массу.

Для этого стоит сосредоточиться на питании. Еда играет важную роль в распределении жиров в организме.

Кроме того, нужно заниматься спортом два или три раза в неделю и делать кардио упражнения, чтобы тонизировать мышцы.

В этом вам помогут интенсивные интервальные тренировки. Они сочетают различные типы упражнений, которые нужно выполнять лишь несколько минут с секундными перерывами.

Таким образом вы сможете получить удивительный, устойчивый результат после всего 20-30 минут.

Узнайте больше о Смузи для похудения с клубникой, овсянкой и имбирем

1. Продукты, которые активизируют метаболизм

Если вы хотите сжигать больше калорий, нужно активизировать метаболизм. Это функция организма, которая отвечает за выработку тепла, сжигание жира и другие процессы.

Вот некоторые продукты, которые могут активизировать метаболизм. Поэтому обязательно включите их в свой рацион.

  • Каеннський перец. Нужно есть его маленькими порциями. В конце концов, он очень острый!
  • Имбирь.Он также положительно влияет на пищеварение.
  • Зеленый чай.Этот замечательный напиток очень хорошо пить утром и днем.
  • Корица.Это мощный стимулятор. Она также может утолить желание съесть что-то сладкое.
  • Грейпфрут.Это лучший цитрусовый фрукт, когда речь идет о похудении и улучшения работы печени.
  • Овсянка.Это очень питательный злак. Она прекрасно подходит для спортсменов.

2. Выбирайте полезные жиры

что есть для сжигания жира

Хотя это может показаться нелогичным, не стоит переставать есть жиры. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно выбирать полезные жиры.

Иными словами, забудьте о жареную пищу, мороженое, выпечку и колбасы. Замените их следующими продуктами:

  • яйца,
  • орехи;
  • семян;
  • авокадо;
  • кокос;
  • оливки;
  • топленое масло.

Благодаря этому вы активизируете естественную способность организма сжигать жир.

3. улучшит естественное сжигание жира

Обычно жиры обременяют работу организма. Вам не только следует выбирать жиры, о которых мы рассказали в предыдущем пункте, но и также есть продукты, которые помогают их переварить.

  • Грейпфрут
  • Зеленый чай
  • Яблочный уксус
  • Куркума
  • Одуванчик
  • больдо
  • Расторопша

4. Качественный белок

Потребление белка очень важно для сжигания жира и увеличения мышечной массы.

Впрочем избегайте ошибки, которую допускают многие спортсмены - делают курицу и тунец основной своего рациона.

В эти продукты добавляют другие соединения, в частности гормоны и тяжелые металлы. Если есть их много, это может вызвать хронические и дегенеративные заболевания.

Надо потреблять все типы белков, но не злоупотреблять растительными. Вот несколько хороших вариантов:

  • белая и небольшая жирная рыба;
  • яйца,
  • бобовые культуры;
  • цельнозерновые злаки, например рис, овсянка, киноа или пшено;
  • сушеные орехи и семена;
  • авокадо.

5. Ешьте меньше углеводов

Нужно увеличить потребление полезных жиров и белков. Впрочем, в то же время, мы советуем есть меньше углеводов, особенно рафинированной муки.

Да, эти продукты дают вам много энергии, но они также вызывают накопление жира. Нужно есть углеводы небольшими количествами и всегда выбирать качественную продукцию.

Несколько хороших вариантов:

  • овсянка;
  • киноа;
  • пшено;
  • гречневую муку;
  • картофель;
  • кабачок;
  • банан.

6. Следите за осанкой

Правильная осанка важна для того, чтобы мышцы работали должным образом.

Без этого вы рискуете получить травму. Кроме того, вы можете не достичь желаемой физической формы.

Например, некоторым так и не удается иметь плоский живот через кривую спину.

Дело в том, что через плохую осанку тело накапливает жир в ненужных зонах,чтобы поддерживать баланс.

7. Осторожно с травмами

Чтобы предотвратить травмы или лечить их, можно использовать средства и гели на основе арники. Это противовоспалительное растение, которую потребляют и применяют многие спортсмены.

Есть также некоторые замечательные лечебные средства, например эластичная терапевтическая лента или банки.


5 Шагов для похудения с помощью завтрака и ужина

5 Шагов для похудения с помощью завтрака и ужина

Завтрак и ужин - это важные приемы пищи . Если пропускать их, это существенно скажется на состоянии здоровья. Впрочем если вы утром и вечером едите вредную пищу, это ничем не лучше. Не стоит забывать, что лучшая диета та, которая постоянно поддерживает активность метаболизма. Именно поэтому организм реагирует, когда мы пропускаем приемы пищи.

(Потеря веса)

Упражнения для тонуса рук

Упражнения для тонуса рук

Руки является частью тела, которой многие не уделяют много внимания, хотя они чрезвычайно полезны, когда дело доходит до повседневных задач, ведь они бойко двигаются в разных направлениях. Их суставы очень динамичны и позволяют выполнять движения высокой сложности. Мы способны вращать плечи, локти, запястья круговыми движениями.

(Потеря веса)