7 Советов для похудения во время сна


7 Советов для похудения во время сна

Ожирение и избыточный вес стали серьезной проблемой в сфере здравоохранения. Как доказано, они являются основными факторами возникновения таких заболеваний, какдиабет и высокое кровяное давление.

Низкая физическая активность и несоблюдение диеты - это основные причины, но есть и другие факторы, связанные с этой эпидемией.

Среди них можно выделить привычки перед сном, значительно влияют на уровень метаболизма и способность тела терять вес.

Экспертов по этому вопросу беспокоит тот факт, что все больше и больше пациентов испытывают трудности с засыпанием или получением достаточного количества часов для сна в ночное время.

Это зависит от привычек перед сном, в том числе и от того, когда время есть и какую пищу употреблять.

за необходимости синхронизации времени для приема пищи и сна с целью поддержания стабильного веса, уместно прислушаться к нескольким советам по организации ночного отдыха.

Хотим поделиться 7 советами о том, как похудеть во время сна. Обязательно прислушайтесь к ним!

1. Выбирайте продукты с содержанием триптофана

Триптофан является незаменимой аминокислотой, функция которой заключается в создании новых белков. Это связано с увеличением уровня серотонина, нейромедиатора, который регулирует сон.

Триптофан содержится в различных продуктах, в частности:
• Молоке и молочных продуктах
• яйцах
• Мясо
• Рыбе
• банан

Если вы потребили четверть грамма этого вещества во время ужина, есть больше шансов на спокойный сон.

Хотите знать больше? Осторожно! 5 ошибок, которые вызывают бессонницу

2. Держитесь подальше от различных раздражителей

Когда вы спите, по крайней мере, 8:00 в сутки без перерыва, это повышает уровень гормона роста, который расщепляет жир, снижая шанс возникновения ожирения.

Для поддержания соответствующего уровня, необходимо убедиться, что вы получите хороший ночной отдых, что отсутствуют какие-либо раздражители, которые могут сократить цикл сна.

Избегайте таких факторов, как:

  • Телевидение
  • Компьютеры
  • Смартфоны и планшеты

3. Не наедайтесь

Вы не должны ложиться спать голодные, но и не рекомендуется также сильно наедаться перед сном.

Идеальный ужин может содержать от 15 до 25% ежедневного потребления калорий. Если процент выше, это может привести к избыточному весу и вызвать проблемы со сном.

Дело в том, что организм может быть перегруженным в процессе пищеварения, это вызывает дискомфорт и проблемы со сном.

Хуже всего то, что метаболизм замедляется, и так будет в течение следующего дня.

4. Избегайте позднего ужина

Съедая поздний ужин, вы движетесь на пути к ожирению, поскольку прилагаете меньше энергии и потребляете большое количество калорий.

Рекомендуется есть ужин по крайней мере за 3:00 перед сном, чтобы организм завершил процесс пищеварения.

Многие диеты не работают, поскольку люди потребляют мало калорий на завтрак и обед, тогда как на ужин приходится больше нормы.

5. Пейте чай

Одна из лучших привычек для потери веса - пить чай перед сном.

Он не только способствует крепкому сну, а такжерасслабляет тело и снижает аппетит.

Мы рекомендуем следующие травы:

  • Ромашка
  • Мята
  • Лаванда
  • Валериана
  • Липа

6. Делайте упражнения

Не следует делать физические упражнения перед сном, но крайне важно в течение дня потренироваться, по крайней мере за 4:00 перед сном.

Физическая активность расслабляет тело, избавляет от стресса и помогает сжигать калории во время отдыха.

Не забудьте прочитать о7 ​​упражнений для эффективного похудения

7. Не включайте свет в спальне

Когда вы ложитесь спать, убедитесь, что вся комната остается темной, чтобы ничто не прерывало сон.

Свет замедляет секрецию гормона, известного как мелатонин, который выделяется, чтобы помочь человеку расслабиться и находиться в состоянии глубокого сна.

При возможностистарайтесь избегать воздействия сильного освещения перед тем, как ложиться спать.

Люди, которые поддерживают хорошую среду для сна, имеют на 21% меньше шансов столкнуться с проблемой ожирения, чем те, кто спит в хорошо освещенных местах.

Попробуйте придерживаться этих хороших привычек в повседневной жизни, так как они способствуют поддержанию здорового обмена веществ и нормального веса.

Конечно, чтобы действительно потерять вес, нужно также изменить стиль жизни.


Как потерять вес благодаря измельченном семени льна

Как потерять вес благодаря измельченном семени льна

Вы когда-нибудь слышали о невероятной пользе семян льна? В течение последних нескольких лет он стал одним из самых популярных продуктов. Лен обладает удивительными питательными свойствами , и, вдобавок к этому, еще и прекрасным помощником в потере веса. Хотите узнать больше? Мы с радостью расскажем вам обо всем в этой статье.

(Потеря веса)

7 Простых упражнений для сжигания брюшного жира

7 Простых упражнений для сжигания брюшного жира

Плохое питание и отсутствие физической активности являются самыми врагами вашего живота. Если вы не можете быть дисциплинированными в любом из этих аспектов, почти невозможно получить желаемую фигуру и сжечь брюшной жир. К счастью, не нужно каждый день ходить в спортзал или придерживаться ограничительной диеты, чтобы получить хорошие результаты.

(Потеря веса)