7 Советов для похудения во время сна


7 Советов для похудения во время сна

Ожирение и избыточный вес стали серьезной проблемой в сфере здравоохранения. Как доказано, они являются основными факторами возникновения таких заболеваний, какдиабет и высокое кровяное давление.

Низкая физическая активность и несоблюдение диеты - это основные причины, но есть и другие факторы, связанные с этой эпидемией.

Среди них можно выделить привычки перед сном, значительно влияют на уровень метаболизма и способность тела терять вес.

Экспертов по этому вопросу беспокоит тот факт, что все больше и больше пациентов испытывают трудности с засыпанием или получением достаточного количества часов для сна в ночное время.

Это зависит от привычек перед сном, в том числе и от того, когда время есть и какую пищу употреблять.

за необходимости синхронизации времени для приема пищи и сна с целью поддержания стабильного веса, уместно прислушаться к нескольким советам по организации ночного отдыха.

Хотим поделиться 7 советами о том, как похудеть во время сна. Обязательно прислушайтесь к ним!

1. Выбирайте продукты с содержанием триптофана

Триптофан является незаменимой аминокислотой, функция которой заключается в создании новых белков. Это связано с увеличением уровня серотонина, нейромедиатора, который регулирует сон.

Триптофан содержится в различных продуктах, в частности:
• Молоке и молочных продуктах
• яйцах
• Мясо
• Рыбе
• банан

Если вы потребили четверть грамма этого вещества во время ужина, есть больше шансов на спокойный сон.

Хотите знать больше? Осторожно! 5 ошибок, которые вызывают бессонницу

2. Держитесь подальше от различных раздражителей

Когда вы спите, по крайней мере, 8:00 в сутки без перерыва, это повышает уровень гормона роста, который расщепляет жир, снижая шанс возникновения ожирения.

Для поддержания соответствующего уровня, необходимо убедиться, что вы получите хороший ночной отдых, что отсутствуют какие-либо раздражители, которые могут сократить цикл сна.

Избегайте таких факторов, как:

  • Телевидение
  • Компьютеры
  • Смартфоны и планшеты

3. Не наедайтесь

Вы не должны ложиться спать голодные, но и не рекомендуется также сильно наедаться перед сном.

Идеальный ужин может содержать от 15 до 25% ежедневного потребления калорий. Если процент выше, это может привести к избыточному весу и вызвать проблемы со сном.

Дело в том, что организм может быть перегруженным в процессе пищеварения, это вызывает дискомфорт и проблемы со сном.

Хуже всего то, что метаболизм замедляется, и так будет в течение следующего дня.

4. Избегайте позднего ужина

Съедая поздний ужин, вы движетесь на пути к ожирению, поскольку прилагаете меньше энергии и потребляете большое количество калорий.

Рекомендуется есть ужин по крайней мере за 3:00 перед сном, чтобы организм завершил процесс пищеварения.

Многие диеты не работают, поскольку люди потребляют мало калорий на завтрак и обед, тогда как на ужин приходится больше нормы.

5. Пейте чай

Одна из лучших привычек для потери веса - пить чай перед сном.

Он не только способствует крепкому сну, а такжерасслабляет тело и снижает аппетит.

Мы рекомендуем следующие травы:

  • Ромашка
  • Мята
  • Лаванда
  • Валериана
  • Липа

6. Делайте упражнения

Не следует делать физические упражнения перед сном, но крайне важно в течение дня потренироваться, по крайней мере за 4:00 перед сном.

Физическая активность расслабляет тело, избавляет от стресса и помогает сжигать калории во время отдыха.

Не забудьте прочитать о7 ​​упражнений для эффективного похудения

7. Не включайте свет в спальне

Когда вы ложитесь спать, убедитесь, что вся комната остается темной, чтобы ничто не прерывало сон.

Свет замедляет секрецию гормона, известного как мелатонин, который выделяется, чтобы помочь человеку расслабиться и находиться в состоянии глубокого сна.

При возможностистарайтесь избегать воздействия сильного освещения перед тем, как ложиться спать.

Люди, которые поддерживают хорошую среду для сна, имеют на 21% меньше шансов столкнуться с проблемой ожирения, чем те, кто спит в хорошо освещенных местах.

Попробуйте придерживаться этих хороших привычек в повседневной жизни, так как они способствуют поддержанию здорового обмена веществ и нормального веса.

Конечно, чтобы действительно потерять вес, нужно также изменить стиль жизни.


Японская диета: полезная восточная еда для похудения

Японская диета: полезная восточная еда для похудения

Вы когда-нибудь слышали о японскую диету для похудения? Многие исследования доказали преимущества этого типа питания. Свежие продукты, небольшие порции, овощные напитки, рис, рыба ... Вы можете узнать об этих простых деликатесы, которые могут помочь потерять несколько килограмм. Вы хотите узнать немного больше о японской диете?

(Потеря веса)

3 Упражнения, которые помогают придать тонус рукам

3 Упражнения, которые помогают придать тонус рукам

Вы когда-нибудь слышали об этих упражнения, которые помогают придать тонус рукам? Есть много людей, страдающих ожирением и прошли лечение, диеты или операции, чтобы стройную фигуру. Проблема в том, что такие части тела, как живот, ноги или руки, по-прежнему вялые виду. Жир, который является вялым, особенно на участке трицепсу, может иметь неприятный вид.

(Потеря веса)