7 Необходимых продуктов рациона для контроля уровня холестерина


7 Необходимых продуктов рациона для контроля уровня холестерина

Холестерин - вещество, которое (в определенном количестве) необходима для оптимального функционирования организма.

Хотя холестерин является причиной многих заболеваний, минимальная доза этого вещества участвует в секреции определенных гормонов, а также в формировании некоторых структур организма.

Печеньстабильно производит холестерин. Однако его уровень может возрасти из-за потребления определенных продуктов, содержащих холестерин в своем составе.

В результатеэто сказывается на кровообращении и функционировании сердечно-сосудистой системы.Как вам, возможно, известно, неправильное функционирование этой системы может спровоцировать появление болезней, опасных для жизни человека.

Именно поэтому крайне важно правильно питаться, употреблять минимальное количество жира и увеличивать количество продуктов, которые выводят холестерин.

В сегодняшней статье хотим рассказать о 7 ​​важнейших продуктов, которые помогают контролировать уровень холестерина в организме, поэтому можете смело добавлять их в свой рацион.

1. Овес

Овес считают не только одним из самых питательных злаковых культур, но еще и полезной.

К тому же, он содержит малое количество линолевой жирных кислот. Клетчатка и лецитин, есть в составе овса,способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Кроме того, овес содержит большое количество авенастеролу, вида фитостеролу, что уменьшает поглощение липидов в кишечнике и предотвращает их накоплению на стенках артерий.

2. Ячмень

Ячмень содержит растворимую клетчатку, известную под названием бета-глюкан. После поглощения этого вещества организмом, снижается уровень плохого холестерина.

Питательные свойства ячменя подобные овса, что делает этот продукт идеальным вариантом для пациентов с высоким уровнем холестерина в крови.

Ячмень также содержит антиоксидант под названием токотриенол, что есть в кожуре зерен. Он защищает артерии от окисления.

3. Авокадо

Известный многочисленными приложениями в гастрономии, авокадо - это вкусный фрукт, полезный для здоровья тех, кто имеет высокий уровень плохого холестерина.

Авокадо содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Это способствует выведению липидов из крови, предотвращая их накоплению.

К тому же, клетчатка и основные аминокислоты помогаютлучше переваривать жиры, предотвращая их всасывание в кишечнике.

Авокадо также содержит некоторые растительные вещества, известные как станолы и стеролы, что сповильнюють накопления липидов в организме.

4. Жирная рыба

Жирная рыба - это прекрасное блюдо для пациентов с высоким уровнем холестерина и триглицеридов.

К тому же, высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов делают стенки артерий эластичными, исключая прикрепления бляшек.

В целом, полезные жиры очищают кровь, поскольку выводят ненужные липиды и повышают расширение сосудов.

Лучшими вариантами являются следующие виды рыбы:

  • Сардины
  • Тунец
  • Лосось
  • Анчоусы
  • Скумбрия
  • Хек
  • Сельдь

5. Зеленые овощи

Зеленые овощи известны во всем мире своей пользой для тех, кто пытается сбросить вес.

Низкая калорийность и основные питательные вещества помогают улучшить метаболизм. Это помогает организму оптимально сжигать калории.

К тому же, овощи содержат клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют снижению плохого холестерина.

Небольшое содержание станола и стероловзамедляет процесс всасывания плохого холестерина в кишечнике и помогает поддерживать здоровое состояние артерий.

6. Бобовые

Регулярное потребление этого продукта можетпредотвратить накопление плохого холестерина, а также контролировать его уровень,благодаря высокому содержанию диетической клетчатки.

Этот питательный элемент, а также антиоксиданты,замедляет поглощение плохого холестерина в кишечнике.Поддерживается только уровень, который необходим для организма.

Бобовые прекрасно подходят для тех, кто хочет сбросить вес.

Рекомендуется потреблять:

  • Фасоль
  • Чечевицу
  • Зеленый горошек
  • Горох
  • Сою

7. Черника

Черника обогащена антиоксидантами и диетической клетчаткой. Когда организм поглощает эти элементы, это помогает нормализовать уровень холестерина.

Кроме того, потребление сока черники или самих ягод способствует очищению стенок артерий, выведению бляшек, уменьшает риск закупорки.

Таким образом снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с системой кровообращения. Это улучшает самочувствие человека.

Наконец, очень важно помнить, что потребление всех этих продуктов снижает уровень холестерина только в том случае, еслитакая диета сопровождается сбалансированным питанием. Все будет безрезультатным, если в дальнейшем употреблять продукты, содержащие плохой холестерин.

Домашний средство с имбирем и чесноком для борьбы с высоким кровяным давлением и уровнем холестерина

Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина - это два сердечно-сосудистые заболевания, которые становятся все более распространенными через пассивный образ жизни.


10 Невероятных преимуществ яблочного уксуса

10 Невероятных преимуществ яблочного уксуса

Яблочный уксус является натуральным продуктом, который используют во всем мире, как в кулинарии, так и с лечебной целью. В последние десятилетия яблочный уксус стал еще более популярным, так как было научно доказано, что он может обеспечить множество преимуществ для организма. Этот продукт богат витаминами, минералы, ферменты, пектин и другие питательные вещества, которые превращают его в прекрасный союзника для здоровья и благополучия.

(Народные средства)

Боль в коленях? Причины и способы лечения

Боль в коленях? Причины и способы лечения

Благодаря коленным суставам, вы можете подниматься вверх по лестнице, ходить, бегать ... Когда речь идет о наших движения, коленные суставы, безусловно, это одни из самых главных частей нашего тела, а именно потому, для нас не имеет быть неожиданностью то, что иногда мы чувствуем некоторую боль, дискомфорт, воспаление и даже изношенность именно в коленных суставах.

(Народные средства)