7 Последствий недосыпания


7 Последствий недосыпания

Насколько хорошо вы спите? Или ваши привычки хорошо сказываются на качестве сна?

Очень часто из-за работы и досуга люди уменьшают количество часов, которые надо выделять на сон.

В мире это считается нормальной тенденцией. К тому же, в основном люди не видят в этом ничего плохого, считают это нормой.

А знаете ли вы, какие последствия может иметь недосыпание? Не стоит забывать, что сон - важная часть нашей жизни как и еда, вода, а также отдых.

Но между отдыхом и сном нет знака тождества. А все потому, что мы отдыхаем, когда смотрим телевизор или читаем книгу. Для большинства людей отдыхать - не значит спать.

Прочитайте статью и узнайте о последствиях недосыпания. Пора начать лучше заботиться о себе.

Высокий уровень тревоги

Во время сна организм восстанавливается самостоятельно, избавляясь от напряжения в мышцах, вызванного стрессом в течение дневной активности.

Поэтому одной из последствий недополучения сна появление стресса, уровень которого постепенного растет. Поэтому с каждым днем ​​становится все труднее принимать решения и решать ежедневные проблемы и трудности.

Связь между разумом и телом очень прочный. Если не избавиться от стресса и выделить достаточное количество часов для сна, вы постоянно находиться в состоянии тревоги.

Тревожность может также возникать из-за хронического высвобождениеадреналина. Это распространенный случай среди тех, кто недосыпает.

Поэтомувсегда старайтесь хорошо спать, выделяя на сон достаточное количество часов.

Депрессия

Другое следствие недосыпания - это депрессия. Она возникает, потому что недостаток сна нарушает функцию нейромедиаторов.

В этом случае ослабевает связь между нейронами, которые отвечают за настроение.

Поэтому каждый раз, когда вы в депрессии или просто в плохом настроении, вспомните сколько часов вы спали. Может оказаться, что это не жизнь не ладится, а просто надо хорошо выспаться.

Нарушение концентрации

Даже если в это и трудно поверить, качество сна напрямую влияет на способность мыслить и учиться.Еще одним следствием недосыпания является нарушение когнитивных процессов.

Если спать менее 7:00 в сутки, нарушается внимание,бдительность, способность рассуждать, а также решать проблемы.

По этой причине процесс запоминания значительно замедляется.

Режим сна видграе важную роль для улучшения памяти. Если недосыпать, человек не сможет запоминать то, что выучила.

Проблемы с ожирением и кровяным давлением

Мелатонин регулирует гормоны, отвечающие за чувство голода (грелин) и сытости (лептин).

Если мало спать, уровень грелина растет, а лептина снижается. Из-за этого возникают благоприятные условия для набора лишнего веса.

Люди, которые мало спят, скорее всего не занимаются физическими упражнениями из-за усталости. Эти люди склонны к потреблению пищи, обогащенной насыщенными жирами и сахаром.

Если этих причин недостаточно для того, чтобы вы поняли, что недосыпание негативно влияет на здоровье, вспомним еще одну.Здоровье сердца тоже нарушается. Если спать всего 5-6 часов в сутки,повышается кровяное давление.

Сон контролирует гормоны стресса. Гормоны в норме - давление в норме.

Проблемы с иммунной системой

Во время сна иммунная система вырабатывает защитные цитокины, антитела и клетки, борющиеся с инфекцией. Это крайне важно для борьбы с инородными телами, бактериями и вирусами.

Одним из последствий недосыпания являетсянеспособность иммунной системы восстанавливать свою силу.

В случае недосыпания организм скорее всего не сможет противодействовать инфекциям, поэтому вы будете болеть чаще.

По плохого режима сна повышается риск развития хронических заболеваний. Среди них можем вспомнить диабеты различных типов, а также сердечно-сосудистые болезни.

Преждевременное старение кожи

Мешки под глазами - это еще одно следствие недосыпания. Если спать меньше чем 6:00 в сутки, тогда высвобождается много кортизола - гормона стресса.

Женщины, которые мало спят, обычно обнаруживают у себя морщины, является признаком преждевременного старения кожи.

Кортизол в большом количестве разрушает коллаген. Поэтому кожа теряет упругость, здоровый вид и гладкость.

Хотите ли вы, чтобы кожа имела здоровый вид, но не получаете желаемого результата, пользуясь кремами и различными косметическими средствами? Возможно, надо просто спать и вовремя ложиться в постель.

Кожа регенерируется в период с 10:00 вечера до 2:00 утра, если в это время спать.

Избегайте последствий недосыпания

Если вы относитесь к тем, кто мало спит, возможно, вы уже почувствовали на себе определенные последствия плохого режима сна.

Если хотите побороть эту проблему, измените свои привычки. Вы обязательно почувствуете разницу.

Главное изображение любезно предоставлено© wikiHow.com


Йога: 4 позиции, чтобы уменьшить боль в спине

Йога: 4 позиции, чтобы уменьшить боль в спине

Сегодня боль в спине стал одной из самых частых жалоб людей, ведь мы постоянно сидим за компьютером и пользуемся другими технологическими устройствами, вызывает избыточное давление на позвоночник. В большинстве случаев, если немного отдохнуть и выпить обезболивающее, такой боли можно избавиться. Однако иногда не проходит значительно дольше, чем обычно, и тогда вы должны искать другие способы восстановить свое здоровье.

(Интересные факты)

Десять растений, которые притягивают положительную энергию

Десять растений, которые притягивают положительную энергию

Растения уже давно используют для украшения помещений наших частных домов, офисов, а также рабочих помещений. Кроме того, что растения оказывают очень свежего и естественного вида этим помещением, считается, что они значительно улучшают поток положительной энергии, иначе говоря, притягивают положительную энергию и способны поглощать негативную энергию, спасая нас от ее дурного влияния.

(Интересные факты)