7 Последствий недосыпания


7 Последствий недосыпания

Насколько хорошо вы спите? Или ваши привычки хорошо сказываются на качестве сна?

Очень часто из-за работы и досуга люди уменьшают количество часов, которые надо выделять на сон.

В мире это считается нормальной тенденцией. К тому же, в основном люди не видят в этом ничего плохого, считают это нормой.

А знаете ли вы, какие последствия может иметь недосыпание? Не стоит забывать, что сон - важная часть нашей жизни как и еда, вода, а также отдых.

Но между отдыхом и сном нет знака тождества. А все потому, что мы отдыхаем, когда смотрим телевизор или читаем книгу. Для большинства людей отдыхать - не значит спать.

Прочитайте статью и узнайте о последствиях недосыпания. Пора начать лучше заботиться о себе.

Высокий уровень тревоги

Во время сна организм восстанавливается самостоятельно, избавляясь от напряжения в мышцах, вызванного стрессом в течение дневной активности.

Поэтому одной из последствий недополучения сна появление стресса, уровень которого постепенного растет. Поэтому с каждым днем ​​становится все труднее принимать решения и решать ежедневные проблемы и трудности.

Связь между разумом и телом очень прочный. Если не избавиться от стресса и выделить достаточное количество часов для сна, вы постоянно находиться в состоянии тревоги.

Тревожность может также возникать из-за хронического высвобождениеадреналина. Это распространенный случай среди тех, кто недосыпает.

Поэтомувсегда старайтесь хорошо спать, выделяя на сон достаточное количество часов.

Депрессия

Другое следствие недосыпания - это депрессия. Она возникает, потому что недостаток сна нарушает функцию нейромедиаторов.

В этом случае ослабевает связь между нейронами, которые отвечают за настроение.

Поэтому каждый раз, когда вы в депрессии или просто в плохом настроении, вспомните сколько часов вы спали. Может оказаться, что это не жизнь не ладится, а просто надо хорошо выспаться.

Нарушение концентрации

Даже если в это и трудно поверить, качество сна напрямую влияет на способность мыслить и учиться.Еще одним следствием недосыпания является нарушение когнитивных процессов.

Если спать менее 7:00 в сутки, нарушается внимание,бдительность, способность рассуждать, а также решать проблемы.

По этой причине процесс запоминания значительно замедляется.

Режим сна видграе важную роль для улучшения памяти. Если недосыпать, человек не сможет запоминать то, что выучила.

Проблемы с ожирением и кровяным давлением

Мелатонин регулирует гормоны, отвечающие за чувство голода (грелин) и сытости (лептин).

Если мало спать, уровень грелина растет, а лептина снижается. Из-за этого возникают благоприятные условия для набора лишнего веса.

Люди, которые мало спят, скорее всего не занимаются физическими упражнениями из-за усталости. Эти люди склонны к потреблению пищи, обогащенной насыщенными жирами и сахаром.

Если этих причин недостаточно для того, чтобы вы поняли, что недосыпание негативно влияет на здоровье, вспомним еще одну.Здоровье сердца тоже нарушается. Если спать всего 5-6 часов в сутки,повышается кровяное давление.

Сон контролирует гормоны стресса. Гормоны в норме - давление в норме.

Проблемы с иммунной системой

Во время сна иммунная система вырабатывает защитные цитокины, антитела и клетки, борющиеся с инфекцией. Это крайне важно для борьбы с инородными телами, бактериями и вирусами.

Одним из последствий недосыпания являетсянеспособность иммунной системы восстанавливать свою силу.

В случае недосыпания организм скорее всего не сможет противодействовать инфекциям, поэтому вы будете болеть чаще.

По плохого режима сна повышается риск развития хронических заболеваний. Среди них можем вспомнить диабеты различных типов, а также сердечно-сосудистые болезни.

Преждевременное старение кожи

Мешки под глазами - это еще одно следствие недосыпания. Если спать меньше чем 6:00 в сутки, тогда высвобождается много кортизола - гормона стресса.

Женщины, которые мало спят, обычно обнаруживают у себя морщины, является признаком преждевременного старения кожи.

Кортизол в большом количестве разрушает коллаген. Поэтому кожа теряет упругость, здоровый вид и гладкость.

Хотите ли вы, чтобы кожа имела здоровый вид, но не получаете желаемого результата, пользуясь кремами и различными косметическими средствами? Возможно, надо просто спать и вовремя ложиться в постель.

Кожа регенерируется в период с 10:00 вечера до 2:00 утра, если в это время спать.

Избегайте последствий недосыпания

Если вы относитесь к тем, кто мало спит, возможно, вы уже почувствовали на себе определенные последствия плохого режима сна.

Если хотите побороть эту проблему, измените свои привычки. Вы обязательно почувствуете разницу.

Главное изображение любезно предоставлено© wikiHow.com


9 Удивительных продуктов, которые можно заморозить

9 Удивительных продуктов, которые можно заморозить

Пищевые отходы все еще является серьезной проблемой во всем мире. К сожалению, по оценкам экспертов, 30-40% пищевых продуктов, предназначенных для потребления человеком, попадают в мусорное ведро. Значительное количество теряется во время сбора, обработки и транспортировки. Однако большинство оказывается в ваших холодильниках и кладовых, где можно было бы предотвратить.

(Интересные факты)

Приступы тревоги, которые трудно понять другим

Приступы тревоги, которые трудно понять другим

Тревога может охватить вас в любой момент . Правда в том, что большинство людей не понимает этого явления, а это иногда еще больше усугубляет ситуацию. Тревожные расстройства описаны в "Руководстве по диагностике психических расстройств» (Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-V)). Они могут случаться внезапно или происходить регулярно.

(Интересные факты)