7 Полезных советов для здоровья сердца


7 Полезных советов для здоровья сердца

Cерце является важнейшим мышцей тела. Однако люди обычно не заботятся о здоровье сердца, пока оно правильно работает.

Сердечные заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Чтобы избежать их, мы рекомендуем вам сделать все возможное для поддержания здоровья сердца.

Как? В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.

Советы для здоровья сердца

Здоровые привычки важны как для длительного, так и для лучшей жизни. Уменьшить риск любой сердечной болезни достаточно просто. Однако это зависит от того, хотите ли вы изменить свою повседневную жизнь.

Есть аспекты, на которые мы не можем повлиять (пол, возраст, гены и т.д.). Однако с остальными стоит попробовать. Очень важно жить здоровой жизнью, чтобы позаботиться об этом мышцу.

Обратите внимание на эти советы:

1. Начните питаться сбалансировано

Мы не говорим, что вы должны отказаться от муки, жареной пищи и сахара навсегда. Мы даже не говорим, что вам нужно сесть на вегетарианскую диету. Однако стоит изменить продукты, которые вы регулярно едите.

Следует избегать злоупотребления насыщенными жирами и готовыми блюдами. Это прямо пропорционально риску сердечных проблем.

Будьте осторожны с количеством соли, красного мяса и колбас.

С другой стороны, всегда хорошо добавить в рацион больше фруктов и овощей. Они не только полезны для здоровья сердца, но и помогают другим органам прекрасно работать.

Бобовые, орехи и цельнозерновые также должны быть в ваших блюдах.

2. Делайте физические упражнения

Сидячий образ жизни является одним из основных факторов риска ишемической болезни сердца.

С другой стороны, занятия спортом и тренировки дают вам много преимуществ, в частности потеря веса, предотвращение атеросклероза и снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Взрослым рекомендуют тренироваться минимум 150 минут физической активности в неделю. Вы также можете делать 75 минут интенсивных упражнений.

Идеально подходят аэробные упражнения: прогулки, езда на велосипеде, плавание или бег.

3. Делайте здоровые перекусы

Речь идет о том, что вы едите дома или в офисе. Попробуйте изменить привычку, которая заставляет вас выбирать нездоровую пищу между основными приемами пищи.

Вместо кофе с пирожным, ешьте йогурт со злаками или фруктами.

Когда возвращаетесь с работы, не садитесь на диван с пакетом картофельных чипсов. Зато возьмите семена подсолнечника или миндаль.

Здоровые перекусы не должны быть чем-то скучным или неприятным.

А как насчет морковных палочек с хумусом или баклажанами? Или бутерброд с цельной пшеницы с курицей?

Есть тысячи вариантов!

4. Снизьте уровень стресса

Конечно, является тесная связь между нервами, тревогой и сердечными проблемами.

Некоторые люди более подвержены стрессу. Многие люди позволяют себе увлекаться негативными мыслями. Если вы окажетесь в этой группе, вам нужно найти технику релаксации.

Вы можете попробовать йогу, медитацию или даже терапию.

Другие идеи:

  • Путешествие по стране.
  • Горячая ванна.
  • Чтение на диване.
  • Приятная музыка перед сном.

5. Не курите и не пейте алкогольные напитки

Табак содержит много опасных веществ. Они вызывают рак легких или желудка. Кроме того, токсины влияют на ваше сердце, вены и артерии.

Сигаретный дым увеличивает риск тромбоза и уменьшает кровообращение. К сожалению, вы должны быть осторожными, даже если вы не курите. Вы можете испытать тем же последствиям, если кто-то из ваших близких имеет такую ​​привычку.

Относительно алкоголя: выпить стакан красного вина - это совсем неплохо, а наоборот.

Другие алкогольные напитки, особенно в избытке, могут вызвать серьезные проблемы. Появление сердечных заболеваний часто связана со злоупотреблением алкоголем.

6. Поддерживайте идеальный вес

Ожирение и избыточный вес связаны с несколькими проблемами сердца.

Ваш индекс массы тела является показателем, который может вам помочь. Он точно покажет, сколько килограммов является вашей идеальной весом. Однако это не единственный доступный метод.

Для тех, у кого немного лишнего веса, сброс нескольких килограммов помогает регулировать артериальное давление и стабилизировать артерии.

Идеальный вес или размер не должны быть предметом беспокойства. Они помогут вам решить похудеть, используя каждый доступный для вас метод.

Постепенное похудения поможет тем, кто имеет лишний вес. Это здоровый образ, в отличие от "чудо" диеты, которая обещает мгновенные результаты: 10 килограммов за неделю.

Вы не должны прекращать есть, чтобы достичь своей цели, ведь это только ухудшит ситуацию.

7. Спите достаточно времени

Сколько? Это зависит от особенностей каждого человека. Однако по оценкам экспертов, взрослые должны спать от 7 до 9:00.

Хорошие привычки для сна полезны для здоровья сердца. Это можно объяснить тем, что это снижает риск развития тахикардии или сердечных приступов.

Если вы спите всего несколько часов, тело не производит необходимое количество серотонина. Этот гормон отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо и комфортно.

Недостаток этого гормона может заставить вас съесть и пить больше.

9 питательных веществ, которые помогут дожить до 90 с сильным и здоровым сердцем

Каждому из нас хочется прожить долгую и здоровую жизнь, но иногда продукты, которые мы потребляем, могут помешать этому. Узнайте больше о 9 важнейших витаминов и минералов, если хотите дожить до 90 лет и иметь здоровое сердце.


Ожирение печени продукты, которых следует избегать

Ожирение печени продукты, которых следует избегать

Ожирение печени стало одной из важнейших медицинских проблем нашего времени. Одна из главных причин этой проблемы - наш современный образ жизни, в котором почти полностью отсутствует физическая активность. Кроме того, наблюдаем увеличение потребления закусок и нездоровой пищи, которые дают лишний жир нашему организму, но имеют очень малую питательную ценность.

(Полезные привычки)

10 Причин употреблять цветную капусту

10 Причин употреблять цветную капусту

А вам нравится цветная капуста? Или вы принадлежите к тем людям, которые терпеть не могут ее специфический вкус? Если вы не любите цветную капусту, советуем вам обратить внимание на несколько фактов об этом овоще из семейства крестоцветных. Во-первых, в цветной капусте содержатся витамины группы В (В1, В2, В3, В6 и фолиевая кислота), а также витамины С, К и Е.

(Полезные привычки)