5 Продуктов на завтрак, чтобы привести в тонус мышцы


5 Продуктов на завтрак, чтобы привести в тонус мышцы

Известно, что когда мы худеем, наша кожа становится несколько вялой. Если бы мы смогли набрать немного мышечной массы, наша фигура выглядела бы гораздо стройнее, поэтому необходимо привести в тонус мышцы.

Ключевой задачей является сбалансирование рациона, чтобы мы могли достичь большей мышечной массы во время похудения.

Вот как это сделать.

1. Овес помогает привести в тонус мышцы

Овес является одним из самых сытных злаков, которые мы можем добавить в рацион. Он дает энергию, насыщает, имеет высокую питательную ценность, содержит белки, углеводы и большое количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Интересно, что у немцев есть два известных высказывания относительно этих зерновых: "овес для железных людей" и "овес делает вас быстрее".

Эти две идеи, несомненно, подтверждаются его способностью увеличивать мышечный тонус и давать энергию по крайней мере на 2:00.

Как есть овес

  • Выбирайте целый овес для завтрака.
  • Замочите его в теплой воде или молоке, а затем смешайте с йогуртом, семенами чиа, солью или фруктами.

2. Шпинат - источник белка

Согласно исследованию, проведенному в Каролинском институте в Стокгольме (Швеция), шпинат помогает привести в тонус мышцы.

  • Это происходит потому, что он высвобождает ионы кальция в нашем организме.
  • Нельзя забывать, что кальций является важным электролитом для сокращения мышц.
  • Так же, шпинат также богат нитраты - соединение, которое увеличивает выработку белков, тонизирует и укрепляет мышцы.

Как есть шпинат на завтрак

  • Всегда лучше потреблять сырой шпинат, ведь так мы воспользуемся всеми теми ферментами, которые часто теряются во время приготовления.
  • Вы можете приготовить, например, салаты со шпинатом, клубникой и грецкими орехами. Вам нужно только приготовить небольшую миску, чтобы насладиться питательным завтраком, который исполнит вас энергией.
  • Коктейли также очень полезны.

3. Бананы богаты калием

Мы уверены, что вы видели, как многие спортсмены едят бананы во время перерывов. Это не только дает им возможность мгновенно восстанавливать энергию, но также заботится о силе их мышц.

  • Бананы содержат калий - минерал, необходимый для передачи и генерации мышечных нервных импульсов.
  • Нельзя также забывать, что бананы содержат магний, фолиевую кислоту и клетчатку. Они помогают нам заботиться о процессах иммунной системы и способствуют образованию эритроцитов.

Как потреблять бананы на завтрак

По каждой возможности ешьте банан два или три раза в неделю. Отличный способ потреблять их на завтрак - разрезать их на куски, добавить немного меда и корицы. Это очень вкусно!

4. Белый чай и его термогенный эффект

Белый чай имеет мощный термогенный эффект, обусловлен активным веществом - епигалокатехиновим галлат.

  • Этот натуральный напиток, полный антиоксидантов, не только позволяет сжигать жир, но также помогает нам привести в тонус мышцы.
  • Его высокая концентрация полифенолов превосходит свойства зеленого чая.
  • Итак, несмотря на то, что он немного дороже, он, безусловно, гораздо полезнее.
  • Другой факт, который следует помнить - белый чай подвергают меньшей термической обработке, чем остальные виды. Его легче переварить. Он поможет вам получить больше мышечной массы.

Как потреблять белый чай на завтрак

  • Пейте чашечку этого чая каждое утро во время завтрака. Не добавляйте сахара, чайной ложки меда вполне достаточно.

5. Орехи: грецкие орехи, миндаль, фисташки

Если вы будете потреблять их правильно, уравновешенно и умеренно, орехи не только улучшат ваше здоровье, но также помогут вам привести в тонус мышцы.

Орехи являются союзниками нашего сердца, заботятся о мозге и даже помогают бороться со стрессом.

Все они являются прекрасными источниками белка, которые способны ускорить обмен веществ и дать ощущение сытости, чтобы предотвратить переедание.

Как потреблять орехи на завтрак

  • Добавьте орехи в миску с фруктами (киви, клубникой, бананами и др.)
  • Вы можете объединить миндаль с небольшим количеством меда.
  • Сухофрукты очень хорошо сочетаются с йогуртами.
  • Вы также можете потреблять фисташки утром. Они позволят вам утолить голод и снизить уровень стресса.

Вас может заинтересовать: 7 преимуществ грецких орехов, о которых вы не знали

Как известно, ключом к каждому хорошего завтрака является сбалансированность и выбор соответствующих питательных веществ. Однако не забудьте добавить к завтраку белок и клетчатку, содержащиеся в упомянутых продуктах.

Привести в тонус мышцы необходимо не только ради красивой внешности, это также необходимо для того, чтобы получить тело в тонусе и повысить выносливость в повседневной жизни. Это вполне стоит усилий!

Эти белковые завтраки зарядят вас энергией на весь день!

Чтобы удачно начинать свой день, очень важно потреблять именно белковые завтраки - для того, чтобы организм получил энергию. Попробуйте!


Эфирное масло розмарина: способы использования, которые вы можете не знать

Эфирное масло розмарина: способы использования, которые вы можете не знать

Эта кустарниковая растение действительно прекрасно подходит для применения при лечении различных заболеваний и болезней. Вы можете использовать ее по-разному, например, заварить чай, но эфирное масло розмарина имеет и другие удивительные эстетические и оздоровительные свойства. Узнаем об использовании масла розмарина в этой статье.

(Народные средства)

Лучшие средства от солнечных ожогов

Лучшие средства от солнечных ожогов

Ежедневно наша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. При достаточно длительном воздействии появляется загар. Этот тип ожогов возникает, когда ультрафиолетовые лучи проникают в кожу и вызывают смерть ткани в дерме, оставляя неприглядное покраснение кожи, что также может быть очень болезненным.

(Народные средства)