5 Советов для уменьшения судорог ног


5 Советов для уменьшения судорог ног

Судороги, которые также называют "мышечными спазмами", являются непроизвольными сокращениями. Они могут вызвать легкий или интенсивная боль. Они также могут привести к скованности мышц.

Они обычно случаются у спортсменов и людей пожилого возраста, однако каждый может пострадать.

Поэтому в этой статье мы расскажем вам об уменьшении судорог ног.

Почему возникают судороги?

Есть люди, которые просыпаются посреди ночи с сильной болью, поступающей от икр или бедер. Так просыпаться очень неудобно.

В большинстве случаев ночные спазмы не являются вредными для здоровья. Их можно уменьшить. Им можно предотвратить с помощью растяжек и изменений ежедневных привычек.

Если судороги мышц регулярно возникают в течение дня, рекомендуем обратиться к врачу. Он может рассказать вам о том, что именно вызывает судороги и как решить эту проблему.

Есть несколько причин появления судорог. Основные из них связаны с такими факторами:

  • движения (или их отсутствие)
  • потребления слишком малой или слишком большого количества определенных питательных веществ

Когда речь идет о движениях, мы можем разделить спазмы на две группы:

  • Те, возникающих из чрезмерные физические упражнения или усилия (например, у спортсменов, не растягиваются перед тем, как тренироваться, или если вы занимались домашними делами в течение всего выходного дня).
  • Они также могут возникать в противном случае: если вы сидели несколько часов подряд. (это касается офисных работников или тех, кто привык вести пассивный образ жизни).

Когда речь идет о питательные вещества, стоит обратить внимание на несколько моментов. Например, обезвоживание может вызвать эту проблему. Кроме того, недостаток магния, кальция или калия, может вызвать судороги.

Судороги могут возникнуть, если вы принимаете лекарства, в частности диуретики, лекарства для повышения артериального давления и бета-блокаторы.

Среди других причин мышечных судорог (как днем, так и ночью) выделяют некоторые заболевания, среди которых диабет и проблемы с щитовидной железой. Это происходит, потому что ваш метаболизм меняется в обоих случаях.

Что нужно для уменьшения судорог ног?

Приступы судорог могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Чтобы облегчить состояние, нужно массировать пораженные мышцы. Это позволит им расслабиться и растянуться.

Когда судороги возникают в икрах, надо встать на ноги. Растяжения и использования льда или грелки - хорошие средства для этих случаев.

Если у вас неоднократно возникли судороги, и вы не хотите, чтобы они появлялись снова во время сна, обратите внимание на эти методы профилактики:

Пейте много жидкости

Очень важно пить не менее 8 стаканов воды в день. Ваше тело будет увлажненные. Это позволяет клеткам и органам работать так, как надо. То же происходит и с вашими мышцами, сухожилиями и кровью.

Чтобы избежать обезвоживания, вы можете пить другие жидкости. Например, можно пить травяные чаи и натуральные соки.

Если вы занимаетесь физической активностью или отправляетесь на улицу в жару, вы должны выпить не менее 12 стаканов.

Можно есть продукты с высоким содержанием воды, в частности помидоры, огурцы и шпинат.

Делайте растяжки для уменьшения судорог ног

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет. Вы всегда должны хорошо растягивать мышцы. Стоит делать это по крайней мере один раз в день. Таким образом вы можете предотвратить ночным судорогам и общем боли в мышцах.

Рекомендуем растянуться перед сном. Вы всегда должны иметь в виду физические возможности каждого растяжки.

  • Сядьте на кровать, растяните ноги и опустите корпус. Цель состоит в том, чтобы прикоснуться руками к стопам (или максимально приблизиться к ним).
  • Еще одно упражнение, которое может пригодиться, выполняют стоя. Положите правую ногу на кровать и растянитесь. Переместите корпус к правой ноге. Повторите другой ногой.

Упражнения для уменьшения судорог ног

Даже если вы просто прогуливаетесь в парке или гуляете со своей собакой, этого может быть достаточно для уменьшения судорог ног. Катание на велосипеде, бег или йога могут быть очень полезными занятиями.

Ваши мышцы будут сильнее и подвижнее. Не забудьте растянуться после окончания упражнений. Кроме того, убедитесь, что вы постепенно увеличиваете сложность упражнений.

Питайтесь сбалансировано

Питание является основой здоровья. В результате, если вы будете хорошо питаться, вы будете менее подвержены мышечных спазмов.

Выбирайте продукты, богатые калием (например, бананы) и магний (семена являются прекрасным источником этого питательного вещества). Это поможет предотвратить боли ночью.

Вы также должны есть полезные продукты: фрукты, овощи и орехи. Кроме того, прекратите есть рафинированная мука, сахар и жареные блюда.

Используйте хорошую обувь

Часто судороги возникают из-за того, что вы неправильно ходите. Например, женщины, которые проводят слишком много часов на каблуках, или те, у кого нет спортивной обуви, нуждаются в советах для уменьшения судорог ног.

Выбирайте ботинки, которые позволят поддерживать нижнюю часть стопы.Икры не должны делать огромные усилия, чтобы поднять ноги.

Не носите обувь на платформе, тяжелая обувь или обувь с совсем маленькими подошвами. Следует отдавать предпочтение закрытом обуви. По крайней мере, оно не должно двигаться, когда вы идете.

Обратите внимание на свои носки. Если они слишком тесные, они блокируют кровоток. Они могут затянуть мышцы ног и сделать их уязвимыми к судорогам.

Как быстро остановить мышечные судороги

Мышечные судороги могут быть очень болезненными, поэтому важно знать о быстрых и естественные способы их устранения, особенно, если вы часто страдаете от них.


Холодная вода после еды - опасная!

Холодная вода после еды - опасная!

У многих людей, как оказалось, есть плохая привычка пить холодную воду сразу после еды, однако это может негативно повлиять на здоровье. Хотя это утверждение может быть немного преувеличено, правда заключается в том, что холодная вода может привести к дискомфорту и даже вызвать боль в желудке. Вот почему многие эксперты рекомендуют избегать питья холодной воды после еды.

(Полезные привычки)

Почему мне всегда хочется помочиться?

Почему мне всегда хочется помочиться?

Вы уже привыкли ходить в кинотеатр и садиться ближе к выходу, потому что знаете, что в какой-то момент вам надо будет помочиться? И мы уже не вспоминаем о тех длинные поездки на автобусе, который делает мало остановок. С вами такое случается? Если вы не знаете, что происходит с вашим мочевым пузырем, читайте дальше, потому что мы будем говорить о том, почему у вас возникает постоянное желание помочиться.

(Полезные привычки)