Как держать грудные мышцы в тонусе


Как держать грудные мышцы в тонусе

Ваши грудь может потерять упругость по нескольким причинам: кормление грудью, возраст, потеря веса. Однако есть простые упражнения, которые могут помочь держатьгрудные мышцы в тонусе.

Перед тем, как начать любой тип упражнений, нужно проявить осторожность, сначала необходимо сделать соответствующую разминку, начать выполнять очень простые упражнения, которые не требуют приложения слишком много усилий. Впоследствии, вы должны медленно увеличивать интенсивность тренировки и делать упражнения дольше.

Вы должны тренироваться как можно чаще, выполнять упражнения самоотверженно. Помните, что упражнения нужно повторять как минимум три раза в неделю для более эффективного приведения в тонус мышц груди.

Упражнения, чтобы иметь крепкие груди

Упражнение №1

Ложитесь на скамейку, спина должна полностью прилегать к ней, ноги расположены на уровне плеч, твердо стоят на полу. Мышцы живота нужно напрячь, руки поставить перед собой под углом 90 градусов. Начните с растяжения рук в высшей точке, затем медленно опускайте руки ниже, делайте от 15-ти до 20-ти повторений.

Другое упражнение, которое вы можете сделать на скамейке: сохранить прежнюю позицию и держать одинаковый вес в каждой руке (или гантели или бутылки с водой емкостью 0,5 литра). Поместите их спереди, на уровне груди, затем разведите руки медленно в стороны, старайтесь держать их на уровне плеч. Медленно поверните руки к исходной позиции, повторите 20 раз.

Упражнение №2

Сложите ладони рук, таким образом, чтобы запястья были перед подбородком. Попробуйте сжать руки, не разделяя пальцы. Дышите медленно и глубоко. Повторите 20 раз.

Упражнение №3

Протяните свои руки перед собой, левую закройте в кулак, правой рукой накройте левый кулак. Далее необходимо открытой ладонью сильно давить на закрытый кулак, как будто вы хотите выжать одну руку на другую сторону. Делайте от 10 до 15 повторений давления на каждую руку.

Помните

Упражнения, рекомендованные для приведения мышц груди к тонуса очень просты в исполнении и достаточно эффективны. Если повторять их регулярно, то результаты будут заметны довольно быстро.


Способы восстановления молодости кожи вокруг ваших глаз

Способы восстановления молодости кожи вокруг ваших глаз

Глаза - зеркало души. Впрочем, они не только отражают вашу душу, а также является отражением вашего здоровья. Обычно, участок вокруг глаз выдает вашу усталость, бессонные ночи и то, как вы проводите свое время. Именно поэтому, не помешает знать несколько полезных способов восстановления молодости кожи вокруг ваших глаз.

(Красота)

Попрощайтесь с вросшими волосами

Попрощайтесь с вросшими волосами

Многие из нас готовы отдать все, что угодно, чтобы волосы перестали врастать, а кожа была красивой и гладкой. Поэтому для удаления нежелательных волос нужно использовать правильный способ. Проблема с большинством техник удаления волос заключается в том, что они могут раздражать кожу и приводить к появлению вросших волосков, которые выглядят некрасиво и еще и болезненные .

(Красота)